Idées goûter école maternelle : quel goûter choisir ?

Ça y est, c’est la rentrée !

Il faut donc reprendre les bonnes habitudes et préparer le cartable de votre tout-petit pour la maternelle.

Parmi les incontournables, le doudou qui porte l’odeur de maman ou de papa, un change, des chaussons, un paquet de mouchoirs et n’oublions pas le goûter – d’autant plus si votre enfant reste à la garderie du soir – ainsi qu’une éventuelle collation pour 10 heures.

Alors, quel goûter choisir pour une collation saine et équilibrée ? Comment offrir l’énergie nécessaire à votre enfant grâce aux goûters ? Ces derniers sont-ils autorisés à l’école ?

Tant de questions auxquelles on va répondre dans cet article.

En bonus, des liens vers des idées de goûter pour l’école maternelle, délicieuses et faciles à faire en famille.

Emporter son goûter en maternelle : est-ce autorisé ?

Il n’existe aucune législation spécifique encadrant les goûters dans les écoles maternelles. C’est donc au chef d’établissement d’en décider, après discussions avec les enseignants et les parents d’élèves.

Pensez donc à vous renseigner auprès de l’école avant de glisser un goûter dans le cartable de votre enfant. Vous pouvez aussi consulter le règlement scolaire pour en savoir davantage à ce sujet.

Il en est de même pour les collations de 10 h. Celles-ci ne sont ni obligatoires, ni interdites. Cela dépendra encore une fois de l’école et de son règlement.

Néanmoins, sachez que cette collation n’est pas toujours nécessaire, surtout si votre enfant a déjà pris un petit-déjeuner complet (avec protéines, glucides complexes et fruits.)

L’essentiel est de prendre en compte ses besoins, d’être à son écoute. Certains auront besoin d’une collation à 10 heures pour maintenir leur énergie, tandis que d’autres n’auront pas faim. Rassurez-vous, c’est normal. Chaque enfant a des besoins différents.

💡 Notre petite astuce : bien que la collation de 10 heures ne soit pas obligatoire, le petit-déjeuner est, lui, très important. Il fournit les nutriments et l’énergie nécessaires pour bien commencer la journée et être en pleine forme à l’école. Alors, si votre enfant n’a pas faim le matin, vous pouvez préparer son petit-déjeuner avant son réveil. L’odeur du pain grillé ouvrira, sans doute, son appétit. 🥰

De quoi se compose un goûter équilibré ?

En général, un enfant de 3 à 5 ans a besoin d’environ 1 200 à 1 400 calories par jour pour maintenir une bonne croissance et être en pleine forme. Idéalement, le goûter doit, lui, fournir entre 15 % et 20 % de ses besoins caloriques totaux quotidiens, soit environ 200 calories (source OMS.)

Bien entendu, cela dépend du poids de votre enfant, de sa taille ou encore de ses activités quotidiennes. Il peut alors être intéressant d’en discuter avec un professionnel de santé. Il pourra vous donner des conseils personnalisés pour le bien-être de votre enfant. Pensez aussi à jeter un œil au site MangerBouger. Vous pourrez y lire des astuces et des recettes pour manger sainement au quotidien. 👀

Généralement, quand on parle de goûter nutritif et équilibré, il est composé :

• d’un produit céréalier : pain complet, céréales, biscuits ou gâteau maison ;
• d’un fruit : fruits entiers de saison ou pressés en jus (les fruits séchés doivent être consommés en petites quantités car ils sont plus caloriques que les fruits frais.)
• d’un produit laitier (facultatif) : yaourt à boire, fromage blanc ou morceau de fromage ;
• de l’eau : on vous recommande de ne pas abuser des jus de fruits et des sodas au quotidien. Ils sont très riches en sucres rapides et ne calment pas la soif. Privilégiez ces boissons pour les occasions spéciales. Pour l’école, glissez plutôt une gourde d’eau dans le cartable.

💡Le saviez-vous ? Bien que les produits laitiers soient riches en calcium et en vitamines (D, A, B12), ils ne sont pas indispensables pour le goûter. D’autant plus qu’il est compliqué de transporter un produit laitier dans le cartable tout au long de la journée. Préférez alors des recettes qui contiennent du lait. Et en cas d’allergie ou d’intolérance, vous pouvez choisir des alternatives non-laitières (lait d’avoine, soja, noix de coco…) qui offrent aussi une bonne source de calcium.

Idées goûter école maternelle : le fait-maison

Si possible, privilégiez les goûters faits maison. Ils sont bien plus sains pour la santé de votre tout-petit, tout comme pour vous.

En plus, leur préparation offre une belle occasion de passer un chouette moment avec votre enfant, de réaliser des économies et de réduire votre impact environnemental en évitant les emballages. ♻️

Vous manquez de temps pour mettre la main au fourneau ? Aucun problème. Les goûters classiques font très bien l’affaire et sont tout aussi délicieux !

Par exemple :

• un morceau de pain accompagné de deux à trois carrés de chocolat avec un fruit ;
• des biscuits type petit-beurre et une poignée de fruits secs ;
• du pain de mie avec un carré de chocolat et un fruit.

Privilégiez au maximum l’utilisation d’ingrédients entiers et non transformés. Ils offrent un apport nutritionnel maîtrisé.

Les goûters du commerce : sont-ils sains pour nos enfants ?

Quand on a des enfants et un rythme à cent à l’heure, pas évident de mettre la main au fourneau pour préparer chaque jour les goûters de son enfant. La praticité l’emporte alors et on jette notre dévolu sur des goûters du supermarché. Rassurez-vous, vous n’êtes pas les seuls.

Néanmoins, il faut savoir que ces encas transformés ne sont pas la meilleure option pour la bonne santé des enfants (et aussi pour la nôtre.) Ils peuvent contenir des ingrédients de basse qualité, tels que des sucres ajoutés, des additifs et des conservateurs. Ils manquent de nutriments essentiels comme les fibres, les vitamines et les minéraux. On parle là de calories vides.

L’idée alors n’est pas de les interdire complètement, mais plutôt de choisir les meilleures alternatives industrielles.

Voici donc 3 astuces pour faire les bons choix en magasin. 👇

• Évitez aussi au maximum les goûters ultra-transformés qui peuvent contenir des ingrédients de basse qualité, tels que des sucres ajoutés, des additifs et des conservateurs.
• Pensez à bien lire les étiquettes afin de vérifier les ingrédients et les valeurs nutritionnelles des produits.
• Téléchargez l’application Yuka : elle décrypte les étiquettes de vos produits alimentaires. C’est pratique et simple !

Aussi, pour vous guider dans vos choix, le magazine 60 Millions De Consommateurs a étudié la composition de 24 marques de biscuits et gâteaux industriels, en prenant en compte la quantité de sel, de sucre, d’acides gras saturés, la présence d’additifs, etc.

Ceux à privilégier sont alors :

• les galettes de maïs goût chocolat ou nature ;
• les biscuits nappés au chocolat de la marque Bio Village ;
• les biscuits aux céréales et au cacao de la marque Gerblé ;
• les moelleux au chocolat et aux noix de la marque Gerblé ;
• les choco noisette fourrés au cacao, toujours de la marque Gerblé ;
• ou encore le muesli.

💡 Le saviez-vous ? Il y a compotes et compotes. Les compotes en gourde sont une solution facile pour le goûter de votre enfant. Néanmoins, celles-ci sont très sucrées, contiennent trop d’additifs et peu de fruits. Privilégiez alors les purées de fruits ou les compotes sans sucre ajouté (et non celles faibles en sucre) qui possèdent uniquement des sucres naturels issus des fruits. Pensez aussi à regarder la teneur en fruits.

Le goûter qui change : le snack salé

Et si on changeait nos habitudes en proposant un goûter salé ? En plus, de nombreux enfants préfèrent le salé, alors autant les régaler. 🤤

Optez alors des collations faibles en sel et en graisses saturées, comme :

• des bâtonnets de carotte avec une tranche de pain de mie complet et du fromage frais ;
• des bâtonnets de concombre, avec du pain complet, du comté et des raisins secs ;
• le classique sandwich jambon/fromage, accompagné d’un fruit de saison ;
• un sandwich de fromage frais avec une clémentine ;
• un mini wrap léger aux crudités ;
• les bâtonnets de fromage frais avec un fruit.

L’indispensable pour l’école : le sac à goûter

Et pour des goûters pratiques et faciles à emporter, pensez au sac à goûter.

Vous pourrez ainsi y mettre vos préparations et les glisser dans le cartable de votre enfant.

En plus, chez My Lovely Family, on en fabrique de toutes les couleurs et de tous les motifs : ballerines, étoiles, avions, sirènes, petits renards, etc. Votre enfant devrait trouver son bonheur !

Il pourra aussi l’utiliser pour ranger son doudou pendant sa journée d’école et faire comme les grands.

En plus, on s’engage à contribuer au respect de notre environnement à travers nos produits. ♻️

C’est pourquoi :

• nos emballages sont écologiques et durables ;
• le coton utilisé est certifié Oeko-Tex ou biologique certifié GOTS
• tout est fabriqué en France par l’équipe My Lovely Family.

On a aussi le pack complet indispensable pour la rentrée en maternelle. Il est composé de deux serviettes de cantine, une pochette range-serviette, un sac à goûter qui peut, là aussi, servir de sac à doudou.

En bref : quel goûter pour la maternelle ?

Pour le goûter de votre enfant en école maternelle, l’important est de privilégier au maximum des collations nutritives et équilibrées, telles que :

• des fruits frais ;
• des légumes découpés ;
• des biscuits bio aux céréales et au chocolat, comme ceux de la marque Gerblé ;
• des sandwichs au fromage et au jambon avec du pain complet
• et bien entendu, l’idéal, le goûter fait-maison.

L’essentiel est d’être à l’écoute de votre tout-petit, de comprendre ses besoins et de connaître ses préférences. Pensez aussi à varier les goûters afin qu’il puisse goûter à tout. Votre enfant aura ainsi toute l’énergie nécessaire pour apprendre et s’amuser à l’école, tout en adoptant de bonnes habitudes alimentaires dès son plus jeune âge !

👉 Et si vous avez envie de vous mettre au fourneau dès maintenant, abonnez-vous à notre newsletter ! Vous recevrez deux délicieuses recettes à télécharger : un gâteau au yaourt et des petits gâteaux à la banane. En plus, ces recettes sont anti gaspi.

Vous bénéficierez aussi d’un code promo de – 5 % sur votre première commande et des tas d’astuces pour le bien-être de votre enfant. C’est 🎁.